| 姜谷粉丝 | 2025-07-16 12:43 |
 王阿姨今年62岁，患高血压已经十多年了。前几天她在菜市场买菜，顶着烈日走了不到20分钟，突然头晕眼花，一屁股坐在了地上。送到医院一查，血压飙到180/110mmHg，差点中风。 这不是个例。每年高温一来，医院急诊室里因为高血压失控送来的患者明显增多。很多人觉得“热出汗，血压会降”，但事实恰恰相反，高温天对高血压患者是极大的隐患。 宁可吃根雪糕，也别做这几件事。别小看这些细节，关键时刻能保命。  气温高时，人体出汗增多，血容量下降，容易导致血压不稳。但这并不意味着血压会持续降低。 脱水、心率加快、血管收缩、情绪波动等因素夹杂在一起，反而可能让血压突然飙升，诱发脑出血、心绞痛、心衰等危险。 尤其是老年人和控制不佳的患者，一旦血压突变，恢复难度大，后果更严重。 吃雪糕虽凉，至少能降温、补点水分、还带点热量。但下面这几件事，高温天千万别反复做。  第一，别频繁洗冷水澡 很多人一热就冲冷水澡，图个痛快。但骤冷刺激会让血管迅速收缩，导致血压升高，甚至引发心脑血管事件。 特别是早上或晚上刚起床、刚运动完，此时血管状态不稳定，冷水一冲，血压瞬间失控。 建议用温水洗澡，水温控制在35~37℃，洗澡时间不超过10分钟，洗完马上擦干、穿衣，避免受凉。 第二，别频繁出门溜达 很多老人有晨练习惯，早上五六点就出门。但夏天凌晨气温并不低，空气湿度大、含氧量低，容易引发心慌、乏力。  日晒强烈时，紫外线和热辐射会让血压波动更剧烈。研究发现，高温暴露超过30分钟，高血压患者发生心梗的风险上升近20%。 建议避开上午10点到下午4点，这段时间紫外线最强。需要外出时，务必做好防晒，穿浅色衣服、戴帽子，随身携带水和药物。 第三，别反复测血压 很多高血压患者一热就紧张，一天恨不得测五六次血压。 频繁测量不仅增加心理负担，还可能引发焦虑性血压升高，形成恶性循环。 正确做法是：每天测两次，早晚各一次，固定时间测，保持平静状态，每次测量前休息5分钟。  第四，别频繁用利尿剂降压 有些人觉得天热出汗多，血压低了，干脆减少药量或干脆停药；另一些人则因为吃咸了，血压飙升，又私自加药，尤其是利尿剂。 这是极其危险的做法。利尿剂让身体排钠排水，但高温天气已经在“脱水”了，再加药，很容易诱发低钾、低钠、电解质紊乱，严重时甚至猝死。 任何药物调整都要遵医嘱，不能凭自己感觉“吃多吃少”。  一是脱水。每天至少补水1500ml，但不要一次喝太多，建议少量多次，每次200ml左右。 二是情绪激动。热天容易烦躁，情绪波动会直接影响交感神经兴奋性，诱发血压飙升。 三是睡眠紊乱。夏天昼长夜短，很多人晚上开空调刷手机，睡得晚、睡不好。睡眠不足不仅让血压升高，还会增加心率变异性，增加突发事件风险。 别小看一个夏天，高血压患者如果管不好自己，三个月下来，心脏、血管、肾脏都可能“伤筋动骨”。 高温天建议：  规律吃药，不要擅自停药或换药； 室内温度保持在26℃左右，不宜太低； 多吃绿叶蔬菜、豆类、低脂奶制品，少油少盐； 避免剧烈运动，改为室内舒缓活动； 保持情绪平稳，如有不适，及时就医。  吃雪糕不是鼓励大家猛吃冰的，而是想提醒：高温下“降温”比“忍热”更重要。吃点冷饮，能暂时缓解热感，减少身体应激反应，对血压反而有帮助。 当然，要适量，选择低糖、低脂、低钠的冰品，每次不超过100克，最好在饭后1小时吃，避免空腹刺激胃肠。 高血压不是夏天的专属问题，但高温会让它变得更危险。只要掌握了正确的生活方式和应对方法，哪怕天气再热，也能把血压稳稳控住。 |
|