| jjybzxw |
2025-07-29 11:39 |
女人想要气色好、显年轻，补铁是关键！
铁元素是造血的“黄金原料”，缺铁易导致贫血、暗黄、易疲劳。这4种铁含量丰富的食物要常吃：红豆、黑木耳、黑芝麻、菠菜，它们能由内而外滋养气血，皮肤红润透亮，越吃越元气满满。投资健康才是最好的“冻龄术”，吃对了比护肤品更管用！
红豆薄饼
材料：
- 红豆 100克
- 面粉 200克
- 水 适量
- 糖 适量（根据个人口味）
做法：
1. 红豆提前浸泡4小时以上，然后煮熟。
2. 将煮熟的红豆捣成泥，加入适量糖搅拌均匀。
3. 面粉加水调成面糊，加入红豆泥混合均匀。
4. 平底锅加热，刷一层油，倒入适量面糊，摊成薄饼。
5. 小火煎至两面金黄即可。
木耳洋葱炒蛋
材料：
- 黑木耳 50克
- 洋葱 半个
- 鸡蛋 2个
- 盐 适量
- 油 适量
做法：
1. 黑木耳提前泡发，洗净切丝。
2. 洋葱切丝，鸡蛋打散备用。
3. 热锅加油，倒入鸡蛋液炒至凝固，盛出备用。
4. 锅中再加少许油，放入洋葱丝和黑木耳丝翻炒。
5. 加入炒好的鸡蛋，调入适量盐，翻炒均匀即可。
黑芝麻红糖糯米饼
材料：
- 糯米粉 200克
- 黑芝麻 50克
- 红糖 50克
- 水 适量
做法：
1. 黑芝麻炒香后研磨成粉。
2. 红糖和黑芝麻粉混合均匀。
3. 糯米粉加水调成面团，分成小剂子。
4. 将每个小剂子按扁，包入适量红糖黑芝麻馅，收口捏紧。
5. 平底锅加热，放入糯米饼，小火煎至两面金黄即可。
菠菜
材料：
- 菠菜 300克
- 蒜茸 1勺
- 芝麻 1勺
- 生抽 2勺
- 辣椒粉 1勺（不吃辣可不放）
- 香油 半勺
做法：
1. 菠菜洗净，焯水后捞出沥干。
2. 将蒜茸、芝麻、生抽、辣椒粉和香油混合成酱汁。
3. 将焯好的菠菜放入碗中，倒入调好的酱汁，拌匀即可。
通过这些富含铁元素的食物，不仅能够补充身体所需的营养，还能让皮肤红润透亮，越吃越元气满满。投资健康才是最好的“冻龄术”，吃对了比护肤品更管用！ |
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