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2025-07-29 12:22 |
三伏天适合孩子的营养食谱
三伏天天气炎热，孩子容易出汗多、食欲不振，因此需要特别注意饮食，以达到补水、长肉、解暑开胃的效果。以下是几道适合三伏天给孩子食用的营养汤羹：
1. 红薯山药百合羹
- 功效：红薯富含膳食纤维，有助于消化；山药健脾益胃；百合清心安神，适合夏季食用。
- 食材：红薯1个，山药1根，百合干20克，冰糖适量
- 做法：
1. 红薯和山药去皮切块。
2. 百合干提前浸泡。
3. 锅中加水，放入红薯、山药和百合干，大火煮开后转小火煮至食材软烂。
4. 加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可。
2. 莲子山药排骨汤
- 功效：排骨提供丰富的蛋白质，莲子和山药具有健脾利湿的功效，适合夏季食用。
- 食材：排骨200克，莲子20克，山药1根，红枣5个，姜片适量
- 做法：
1. 排骨洗净焯水，去除血沫。
2. 山药去皮切块，莲子提前浸泡。
3. 锅中加水，放入排骨、山药、莲子、红枣和姜片，大火煮开后转小火炖煮1小时。
4. 加入适量盐调味即可。
3. 鲍鱼鸡汤
- 功效：鲍鱼富含蛋白质和微量元素，鸡肉提供丰富的蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。
- 食材：鲍鱼3个，鸡肉200克，姜片适量，枸杞适量
- 做法：
1. 鸡肉切块，鲍鱼洗净备用。
2. 锅中加水，放入鸡肉块焯水，去除血沫。
3. 锅中加水，放入鸡肉块、鲍鱼、姜片和枸杞，大火煮开后转小火炖煮1小时。
4. 加入适量盐调味即可。
4. 雪梨银耳汤
- 功效：雪梨具有清热解毒、润肺止咳的作用；银耳富含胶质，有助于润肺养颜。
- 食材：雪梨1个，银耳1朵，冰糖适量
- 做法：
1. 雪梨去皮去核切块，银耳提前浸泡发开。
2. 锅中加水，放入雪梨块和银耳，大火煮开后转小火煮至银耳软烂。
3. 加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可。
这些汤羹不仅营养丰富，还能帮助孩子补充水分、增强免疫力、促进消化。在三伏天给孩子食用这些汤羹，既能解暑开胃，又能补充营养。希望这些食谱能为您的家庭带来健康与美味。 |
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