| jjybzxw |
2025-08-15 13:58 |
以下是三道清爽可口、营养丰富的家常素菜做法，分别是：清炒南瓜苗、蒜香红薯叶、素炒佛手瓜。这些菜品不仅做法简单，而且非常适合秋季清热润燥、健脾养胃，适合家庭餐桌。
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1. 清炒南瓜苗
食材准备：
- 南瓜苗：300克（取嫩茎和嫩叶部分）
- 蒜末：2瓣
- 干辣椒（可选）：1～2个
- 食用油：适量
- 盐：适量
做法步骤：
1. 南瓜苗择洗干净，去掉老茎和杂质，沥干水分。
2. 热锅凉油，放入蒜末和干辣椒爆香。
3. 倒入南瓜苗大火快炒，翻炒至叶片变软、颜色翠绿。
4. 加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
特点：
- 清爽脆嫩，富含膳食纤维，有助于润肠通便。
- 南瓜苗性微寒，适合夏秋交替时食用，清热解毒。
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2. 蒜香红薯叶
食材准备：
- 红薯叶：300克
- 蒜末：3瓣
- 干辣椒（可选）：1个
- 食用油：适量
- 盐：适量
做法步骤：
1. 红薯叶择去老梗，只留嫩叶和嫩茎，洗净后控干水分。
2. 热锅热油，下蒜末和干辣椒小火煸香。
3. 转中火，倒入红薯叶快速翻炒，炒至叶片变软但仍保持翠绿。
4. 加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
特点：
- 蒜香浓郁，口感清爽，富含维生素A、C和铁元素。
- 红薯叶有“蔬菜皇后”之称，有助于增强免疫力。
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3. 素炒佛手瓜
食材准备：
- 佛手瓜：2个
- 胡萝卜：50克（可选）
- 蒜末：2瓣
- 干辣椒（可选）：1个
- 食用油：适量
- 盐：适量
- 生抽（可选）：少许
做法步骤：
1. 佛手瓜去皮切片，胡萝卜切丝（可选），蒜切末。
2. 热锅凉油，放入蒜末和干辣椒爆香。
3. 先放入胡萝卜丝翻炒几下，再放入佛手瓜片快速翻炒。
4. 加入适量盐，可加少许生抽提鲜，炒至佛手瓜变软但仍保持脆嫩即可出锅。
特点：
- 清甜爽脆，低热量、高纤维，适合减肥人士。
- 佛手瓜富含维生素C和钾，有助于清热润肺、降血压。
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总结推荐
| 菜品名称 | 主要食材 | 功效特点 | 推荐人群 |
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| 清炒南瓜苗 | 南瓜苗、蒜 | 清热解毒、润肠通便 | 上火、便秘人群 |
| 蒜香红薯叶 | 红薯叶、蒜 | 补血养颜、增强免疫力 | 女性、老人、儿童 |
| 素炒佛手瓜 | 佛手瓜、胡萝卜 | 清热润肺、低卡健康 | 减脂、高血压人群 |
这三道菜做法简单、营养丰富，是秋季家庭餐桌上的理想选择。既适合搭配米饭，也适合搭配清淡汤品，清爽不油腻，健康又美味！考 |
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