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[健康饮食]“三伏不补,一年受苦”,三伏天多吃4样,清热解暑,安康过伏天[13P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 11:18

1.鲜莲子蒸鸡



2.黄皮果排骨汤




3.黄瓜炒虾仁



4.蜂蜜黄油土豆条




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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 11:19
看起来上文对几道不同的菜肴感兴趣。让我们逐一探讨这些菜肴的做法和特点。

1. 鲜莲子蒸鸡

食材:
- 胡须鸡半只
- 新鲜莲子
- 虫草花
- 香菇
- 小葱
- 姜丝
- 鸡粉
- 蚝油
- 生粉
- 山茶油

做法:
1. 莲子去壳、去皮,用牙签去莲子芯、清净。
2. 清洗好的鸡块,香菇切小块,再加入泡发好的虫草花、姜丝、鸡粉、蚝油、生粉,搅拌均匀。
3. 倒入山茶油搅拌一下,锁住水分。
4. 然后倒入鸡块的碗中,搅拌一下,让莲子也入味。
5. 再把鸡块倒在盘子里铺平,水开上锅蒸10分钟,出锅后撒上葱花点缀一下就可以啦。

特点:
这道菜莲子粉糯清香,鸡肉滑嫩爽口,加上脆嫩的虫草花,让人回味无穷。三种食材搭配,既能养心安神,又能滋补强身。

2. 黄皮果排骨汤

食材:
- 黄皮果
- 排骨
- 淮山药
- 莲子
- 蜜枣
- 姜片

做法:
1. 排骨焯水。
2. 所有食材清洗干净,黄皮果加盐清洗更加干净。
3. 排骨、淮山药、莲子、蜜枣放入锅中煲半小时。
4. 最后加入黄皮再煲半小时。

特点:
煮出来的汤有淡淡的乳白色,味道有点类似陈皮汤,酸酸又甜甜的。这道汤特别适合夏天容易没胃口、经常大鱼大肉、胃积食、消化不良、喉咙不舒服的人群。

3. 黄瓜炒虾仁

虽然你没有提供具体的黄瓜炒虾仁的做法,但这里有一个简单的做法供你参考:

食材:
- 黄瓜1根
- 虾仁适量
- 蒜末少许
- 盐适量
- 生抽适量
- 植物油适量

做法:
1. 黄瓜洗净切片或切条,虾仁洗净备用。
2. 锅中加油烧热,放入蒜末爆香。
3. 加入虾仁翻炒至变色。
4. 加入黄瓜继续翻炒,加入适量盐和生抽调味,炒至黄瓜断生即可出锅。

特点:
这道菜清新爽口,黄瓜的脆嫩和虾仁的鲜美相得益彰,非常适合夏季食用。

4. 蜂蜜黄油土豆条

食材:
- 土豆2个
- 黄油适量
- 蜂蜜适量
- 盐少许
- 黑胡椒粉少许

做法:
1. 土豆去皮切条,用清水冲洗掉表面的淀粉,沥干水分。
2. 锅中加水烧开,放入土豆条焯水1-2分钟,捞出沥干水分。
3. 平底锅中加入黄油,小火融化后放入土豆条,煎至两面金黄。
4. 加入适量蜂蜜、盐和黑胡椒粉,翻炒均匀即可出锅。

特点:
这道菜外焦里嫩,甜咸适中,是一道非常受欢迎的家常小点心。

希望这些做法对你有所帮助!
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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 14:57
鲜莲子蒸鸡的制作方法与步骤
食材准备:需准备胡须鸡半只、新鲜莲子、虫草花、香菇、小葱等食材,同时搭配齐云山高油酸山茶油(油酸含量高达87%)。
处理食材:莲子去壳、去皮后用牙签去除莲子芯并清净;清洗鸡块,将香菇切小块,再加入泡发好的虫草花、姜丝、鸡粉、蚝油、生粉搅拌均匀。
腌制与调味:倒入山茶油搅拌以锁住水分,随后将莲子倒入鸡块碗中搅拌使其入味。
蒸制过程:把鸡块倒在盘子里铺平,水开后上锅蒸10分钟,出锅后撒上葱花点缀即可。

鲜莲子蒸鸡的营养价值与功效
补脾止泻:莲子味甘性平,归脾、肾、心经,与鸡肉搭配食用,可改善脾虚泄泻、食少腹胀等症状。
益肾固精:适用于肾虚、精关不固引起的遗精、滑精等病症。
养心安神:能改善心肾不交所导致的失眠多梦、头晕耳鸣、心悸等症状。
营养丰富:莲子富含蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素,鸡肉则为人体提供优质蛋白质等营养,二者搭配可滋补强身。

鲜莲子蒸鸡是一道营养丰富的药膳,结合了鲜莲子和鸡肉的多种营养价值,具有多重健康益处。

1. 安神助眠
鲜莲子中含有荷叶碱、金丝草苷等成分,具有良好的安神作用,能够帮助缓解神经衰弱、失眠多梦等症状。鸡肉富含优质蛋白,有助于神经系统的正常功能,进一步促进睡眠质量。

2. 补中益气
从中医角度来看,莲子具有补中益气的作用,能够改善气血亏虚引起的头晕、乏力等症状。鸡肉性温,具有温中益气、健脾开胃的功效,特别适合体质虚弱、食欲不振的人群。

3. 清热泻火
鲜莲子性寒,含有莲心碱,具有清热泻火的作用,对上火引起的口干、咽喉肿痛等症状有一定的缓解效果。鸡肉虽然性温,但与莲子搭配后能够起到平衡作用,使整道菜既滋补又不易上火。

4. 增强免疫力
鲜莲子富含维生素、矿物质、水溶性多糖、黄酮类物质等营养成分,能够增强机体免疫力。鸡肉则提供丰富的蛋白质、铁、锌等微量元素,有助于提高身体的抗病能力。

5. 调节血脂、血糖
鲜莲子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,改善便秘。同时,莲子中的某些活性成分还具有调节血脂、血糖的作用,对高血压、高血脂等慢性病患者有益。

6. 润肺止咳
鸡肉与莲子搭配,还具有一定的润肺止咳作用。莲子能滋补心血,鸡肉则具有温中补虚的功效,对于肺虚引起的咳嗽、气短等症状有一定改善作用。

鲜莲子蒸鸡不仅口感鲜美,而且营养丰富,适合体质虚弱、失眠、上火、免疫力低下、慢性咳嗽等人群食用。但需注意,鲜莲子性寒,脾胃虚寒者应适量食用,避免引起腹泻等不适症状

鲜莲子蒸鸡的烹饪小贴士
食材搭配建议:除了虫草花和香菇,还可根据个人喜好添加红枣、枸杞等食材,增加营养和风味。
火候与时间控制:蒸制时需注意火候,水开后上锅蒸,确保在规定时间内蒸熟,以保证鸡肉滑嫩、莲子粉糯。
山茶油的妙用:使用高油酸山茶油不仅能锁住食材营养、保留原汁原味,还能让菜肴更鲜嫩,且有助于健康

莲子鸡相关菜品的热量情况
莲子鸡是将莲子与鸡肉搭配烹饪的菜品,由于具体做法和配料不同,其热量会有差异,以下为你介绍两种常见莲子鸡菜品的热量:

核桃莲子鸡汤:热量为398大卡/100克,此菜品在减肥期间需控制摄入量。
黄芪莲子煲山鸡:热量达347大卡/100克,由鸡、桂圆、黄芪、枸杞子、莲子、大枣等食材制成,对减肥不利

黄皮果排骨汤:夏日解暑开胃的粤式靓汤
黄皮果排骨汤是广东、福建等南方地区夏季特色汤品,以黄皮果的酸甜果香融合排骨的醇厚口感,兼具食疗功效与美味,尤其适合三伏天消暑解腻。

食材准备与预处理技巧
核心食材搭配
基础食材    推荐用量    作用与搭配逻辑
排骨    500克    提供汤底醇厚口感,补充蛋白质
黄皮果    150-200克    增添酸甜味,核心食疗成分
生姜    3-5片    去腥提鲜,中和黄皮果凉性
百合/陈皮/蜜枣    各10-15克    增强润肺、化痰、甘甜口感(可选)

预处理关街�
黄皮果处理:
用盐水或生粉水浸泡15-20分钟,去除表面杂质;
剪去果蒂,部分做法建议保留果核(化痰功效更佳),但需注意苦涩味,可剪十字花刀帮助入味。

排骨处理:
冷水下锅加姜片、料酒焯水,撇去浮沫后用温水冲洗干净,避免肉质变柴。
多样化烹饪方法与风味差异
经典砂锅慢炖法(约1.5-2小时)
砂锅中放入焯水排骨、姜片、百合(或陈皮、蜜枣),加开水没过食材,大火煮开后转小火炖1小时;

加入黄皮果继续炖30分钟,加盐调味即可。
特点:汤色清亮,果香与肉香融合自然,适合追求原汁原味。
隔水炖盅法(约2小时)
炖盅内放入排骨、黄皮果、陈皮、蜜枣及清水,隔水炖2小时;
出锅前加盐调味,无需额外油脂。

特点:营养保留更完整,口感清甜不油腻,适合肠胃敏感人群。
快手简化版(45分钟)
排骨焯水后大火煮40分钟,加入黄皮果、桂圆再煮15分钟;
直接加盐出锅,适合时间紧张时制作。
注意:黄皮果煮制时间短,酸甜味更突出,果肉可能偏脆

核心食疗功效与适宜场景

黄皮果排骨汤是一种结合了水果与肉类的特色汤品,具有丰富的营养价值和多重健康功效。以下是其主要的营养价值和作用:

1. 补充营养
黄皮果富含多种营养成分,包括维生素C、有机酸、糖类、果胶、硫元素、蛋白质、核黄素和β胡萝卜素等。这些成分有助于补充人体所需的微量元素和抗氧化物质,增强免疫力5。而排骨则富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质,能够为人体提供必需的营养,促进骨骼健康和肌肉修复。

2. 健脾消食
黄皮果含有丰富的酸性成分,如柠檬酸和苹果酸,这些物质可以刺激唾液和胃液的分泌,增强消化功能。排骨汤本身具有滋补作用,能够增强脾胃的功能。两者结合,使得黄皮果排骨汤在健脾消食方面表现出色,适合消化不良或食欲不振的人群食用。

3. 止咳化痰
黄皮果具有止咳化痰的功效,这与其含有的黄皮新肉桂酰胺、酚类成分有关。这些成分能够调畅气机、收敛肺气,并有助于缓解平滑肌的痉挛,从而减轻咳嗽和痰多的症状。搭配排骨煲汤后,汤品对于缓解呼吸道不适、改善咳嗽痰多有积极作用。

4. 生津止渴
黄皮果中的有机酸成分能够促进唾液腺的分泌,起到生津止渴的作用,适合在口干舌燥或夏季炎热时饮用。排骨汤的温润性质也能够平衡黄皮果的酸性,使汤品更加温和,适合大多数人饮用。

5. 改善皮肤状态
黄皮果富含维生素C,这种抗氧化剂可以促进铁元素的吸收,提高体内铁的利用率,从而改善缺铁性贫血,使皮肤变得红润有光泽。排骨中的蛋白质和矿物质也有助于维持皮肤健康

6. 缓解咳嗽
中医认为,黄皮果具有健脾、燥湿、化痰的功效,而排骨汤则具有滋补强壮的作用。两者结合,可以有效缓解咳嗽、咳痰等症状,适合呼吸道不适的人群食用。

7. 促进胃肠蠕动
黄皮果皮中含有黄酮类物质,可以改善肠道环境,促进胃肠蠕动,有助于缓解便秘症状。排骨汤的温和性质也有助于调节胃肠功能。

8. 适用人群
适宜人群:需要补充营养、消化不良、咳嗽痰多、口干舌燥、便秘的人群。
禁忌人群:对黄皮果过敏者、糖尿病患者、胃食管反流或消化性溃疡患者应避免或减少食用。

黄皮果排骨汤不仅具有丰富的营养价值,还具有多种健康功效,包括健脾消食、止咳化痰、生津止渴、改善皮肤状态等。然而,特定人群在食用时需注意适量,以免引发不适

夏季养生价值
解暑生津:黄皮果含丰富有机酸,促进唾液分泌,缓解口干舌燥,尤其适合三伏天闷热无胃口时饮用;
消食化痰:黄皮果核(需保留)和果肉能改善食积腹胀、咳嗽痰多,搭配排骨可缓解大鱼大肉后的消化不良;
祛湿健脾:加入茯苓、北沙参等食材,适合长期空调房人群调理湿气重问题。
适宜与禁忌人群
✅ 推荐场景:

夏季食欲不振、暑热烦渴;
熬夜后喉咙不适、咳嗽初愈;
消化不良、湿气重体质。

❌ 注意事项:
对黄皮果过敏者禁食;
服药期间避免饮用,可能影响药效。

地域特色与文化背景
黄皮果在广东被称为“正气果”,是当地“万物皆可煲”饮食文化的体现,常见于荔枝、龙眼等时令水果入汤的传统。其酸甜口感不仅提升汤品风味,更暗合“酸甘化阴”的中医养生理念,成为夏季家庭餐桌上的经典靓汤选择



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